Блог Дмитрия Лейкина

Люди часто недооценивают важность высокой самооценки и самооценки вообще. Нам кажется – ну на что эта самооценка влияет, какая разница, что мы думаем о самих себе? Тем более далеко не все понимают, зачем повышать свою самооценку – разве мы идеальны и нам не следует замечать свои недостатки? Однако же, в реальности это вовсе не так работает. Высокая самооценка – чрезвычайно важна для любого человека. При этом, что самое парадоксальное, никакого обоснования для этой высокой самооценки вовсе не требуется. В этой статье я объясню это подробнее.

Начну с того, что «хорошее» и «плохое» - понятия субъективные. Они не существуют нигде, кроме вашего собственного мышления. Нет ничего «объективно» хорошего и «объективно» плохого – есть лишь то, что вы решили считать хорошим или плохим.

Соответственно, чтобы считать себя хорошим (или плохим) – также не требуется абсолютно ничего, кроме того, чтобы начать думать, что вы – хороший! Вы хороший не благодаря определенным достоинствам. Не благодаря определенным действиям. Не благодаря определенным достижениям. Вы хороший просто потому, что вы решили думать, что вы – хороший.

Это кажется странным, но ведь ничто не мешает вам просто попробовать. Начните как можно чаще думать, что вы – хороший (хорошая). Просто повторяйте самому (самой) себе это мысль. При этом вы можете как вспоминать собственные достоинства, так и просто думать, что вы – хороший (хорошая). Просто потому, что вы так решили.

Но зачем это надо? О, это надо очень много зачем.

Во-первых, человек становится тем, что он о себе думает. Если вы будете постоянно повторять себе, что вы плохой человек – то вы и станете плохим человеком. А если вы будете постоянно повторять себе, что вы хороший человек – то вы и станете хорошим человеком.

Во-вторых, если вы не умеете думать, что вы хороший – значит, ваша оценка будет зависеть не от вас, а от постоянно меняющихся обстоятельств. Вы считаете себя хорошим, потому что у вас хорошая работа, или машина, или личная жизнь? Ну а завтра вы, например, это все потеряете, и получается, вы станете плохим человеком, утратив все это?

Именно поэтому, кстати, надо думать о том, что вы уже хороши, а не то, что вы только пытаетесь стать хорошим. Ведь если вы пытаетесь стать хорошим – значит, вы сейчас плохой. А плохой человек не может стать хорошим – ведь он же плохой, поэтому, что бы он ни делал, он будет делать – плохо. Ведь он же – плохой человек.

И, что самое главное, в-третьих. Если вы не умеете просто считать себя хорошим, то все ваши действия будут направлены на то, чтобы доказать себе и окружающим, что вы – хороший. Но это абсолютно бесполезно. Потому что, как уже было упомянуто выше, хорошее и плохое – вещи субъективные. И если вы привыкли считать себя плохим, то вы так и будете считать вне зависимости от того, что сделали и вне зависимости от того, что думают ваши окружающие. И делать вы все будете, скорее всего, все равно плохо – потому что вы вряд ли сможете сделать что-то хорошее, считая себя плохим человеком.

И наоборот – если вы будете думать, что вы хороши, потому что вы думаете, что вы хороши – то и ваши действия, и ваши отношения с другими людьми наверняка станут лучше. Потому что вы перестанете что-то судорожно доказывать и начнете просто делать хорошие дела. Ведь хорошие люди делают хорошие дела, верно?

И даже если вы сделаете что-то «не так» - от этого вы вовсе не перестанете быть хорошим человеком. Даже хорошие люди ошибаются. Но они также и стараются исправить свои ошибки. Именно потому, что они – хорошие люди.

Поэтому – начинайте думать о себе хорошо. Начните убеждать себя, что вы – хороший. Не ставьте свою самооценку в зависимости от обстоятельств – наоборот, повышайте свою оценку для того, чтобы быть хорошим в любых обстоятельствах.

И тогда вы поймете, что вы всегда были хороши, всегда будете хороши и прямо сейчас вы – хороши. Просто вы очень редко об этом задумывались.

Вокруг позитивного мышления ходит много мифов. И про то, что оно завязано на мистике или на религии, и про то, что оно заставляет верить в нереалистичные планы, и про то, что оно мешает увидеть реальные опасности. Но все эти проблемы возникают, только если использовать этот способ мышления неправильно. А как его использовать правильно? Об этом я расскажу в этой статье.

Начну с того неочевидного многим момента, что в мире не существует ничего хорошего и ничего плохого. Не существует. Вообще. В принципе. Хорошее и плохое – это лишь то, как человек оценивает события. Как вы их оцениваете.

И если вы умрете – то ваши оценки умрут вместе с вами. Потому что без вас их нет. Без вас нет ничего хорошего и ничего плохого. Хорошее и плохое – это свойства вас, а не свойства мира.

И, соответственно, вы сами решаете, что считать хорошим, а что плохим. Никто кроме вас не может этого решить. И нет никакого «объективного» критерия хорошего и плохого, потому что хорошее и плохое существует только для субъекта. Для вас.

А это значит – вы можете начать называть хорошим абсолютно все что угодно. И это будет правдой. Для вас. Потому что никакой другой правды об этом для вас просто не существует.

Тут вы мне можете возразить – но ведь не стоит считать хорошим, к примеру, массовый геноцид. И я с вами соглашусь – действительно, есть вещи, которые имеет смысл считать плохими, а не хорошими. Но верно и обратное. Есть вещи, которые имеет смысл считать хорошими, а не плохими. Вы посадили на штаны пятно – это очень плохо? Многие считают, что да, и начинают бурно страдать.

Соответственно, позитивное мышление – это способ взять свои собственные оценки в свои собственные руки и начать ими управлять. Потому что если постоянно все оценивать как плохое – вы будете в постоянной депрессии. Вряд ли вам понравится долго находиться в подобном состоянии.

И наоборот, если научиться чаще оценивать что-то как хорошее – любая депрессия может мгновенно пройти. Потому что для нее не будет причины. Ведь все будет – хорошо.

Но дело не только в вашем настроении (хотя и оно само по себе чрезвычайно важно). Дело еще и в том, что постоянно думать о плохом на самом деле не приносит вам никакого полезного результата. От того, что вы все время думаете о плохом, ничто не становится лучше!

Допустим, вы обнаружили, что в вашем холодильнике нет еды, и решили, что это плохо. И что, от этого в холодильнике появилась еда? Ничего подобного – там как было пусто, так и осталось. И так и останется, пока вы не подумаете о том, чтобы сделать что-то хорошее. Например, пойти в магазин и купить эту еду.

И это надо подводит нас ко второму свойству позитивного мышления – оно касается не только оценок, но и действий. Вы не только можете найти что-то хорошее в настоящем – вы можете еще и решить сделать что-то хорошее в будущем. И не только решить, но и сделать это. Позитивное мышление – оно еще и о том, чтобы самостоятельно делать что-то хорошее. Создавать что-то хорошее.

И из этого можно сделать универсальное определение по-настоящему полезного позитивного мышления:

«Позитивное мышление – это не избегание плохого, а создание хорошего».

Вдумайтесь в эти слова. И вспомните о том, что ничего хорошего и ничего плохого без вас не существует. Вы создаете хорошее и плохое, вы автор и того и другого. И если вы постоянно думаете только о плохом – вы создаете только плохое. А если вы чаще думаете о хорошем – вы чаще создаете хорошее. Вы создаете. Не мир – вы. Ответственность лежит на вас.

Поэтому – учитесь чаще думать о хорошем. Учитесь чаще делать хорошее. Учитесь чаще создавать хорошее.

И тогда, наконец, вы начнете делать и себя, и мир вокруг вас лучше, а не хуже.

Мы постоянно о чем-то думаем. Даже когда нам кажется, что мы не думаем, мы все равно думаем. Даже когда мы думаем, что мы не думаем – это тоже мысли. И наша частая проблема заключается в том, что часть мыслей мы не замечаем и принимаем за правду, за реальность. И начинаем в эти мысли слепо верить. И ошибаться. И чтобы избегать подобных ошибок, необходимо научиться наблюдать за собственным мышлением.

Что означает – наблюдать за мышлением? Это означает направить свое внимание на свои мысли. Сконцентрироваться на своих мыслях. Запоминать свои мысли. Думать о своих мыслях.

Все наши мысли можно условно разделить на две категории – мысли, которые мы заметили и мысли, которые мы не заметили. Проблему представляют собой мысли второй категории. Потому что когда мы какую-то мысль подумали, но не заметили этого, мы теряем возможность отнестись к этой мысли критически.

А относиться критически к своим мыслям необходимо. Потому что мысль, в которой мы не сомневаемся, становится для нас не просто мыслью. Она становится для нас реальностью, истиной, единственно возможным вариантом. И мы начинаем действовать, чувствовать и жить исходя из этого варианта.

При этом наша психика устроена так, что большая часть мыслей в ней происходит по привычке, автоматически. Мы привыкаем думать определенным образом и не замечать того, что мы именно думаем. Когда у нас в голове возникает подобного рода автоматическая мысль, мы немедленно начинаем в нее верить. И слепо ей следовать.

При этом мысли эти могут быть сколь угодно абсурдными. «Все мужики сволочи», «все бабы дуры», «меня никто не любит», «я ни на что не способен», «меня все ненавидят», «всему конец», «всё пропало» и так далее. И это еще не самые абсурдные варианты. Но, поскольку мы обычно не обращаем внимания на каждую мысль, которую мы думаем, мы не замечаем этот абсурд.

Тут можно спросить – а стоит ли вообще тратить время на наблюдение за уже существующими мыслями? Не лучше ли сразу научиться думать правильно? И это было бы разумным решением, если бы наших абсурдных автоматических мыслей не было так много и они бы не обладали сложной структурой.

Например, если мы попытаемся думать какую-нибудь полезную или приятную мысль, например «У меня там-то и там-то всё хорошо», в ответ на нее может полезть целая куча автоматических мыслей, таких как: «Нельзя думать, что всё хорошо», «Это неправда, что всё хорошо», «Ты не имеешь права думать, что всё хорошо» и так далее. И, если не обращать на них внимания и не заметить их абсурдности, то они попросту заглушат полезную мысль. И вы можете даже начать считать ее вредной – если не заметите своих автоматических мыслей и, как следствие, примете их за правду.

Поэтому, чтобы улучшить свое мышление, нужно в первую очередь научиться замечать те мысли, которые уже проносятся у нас в голове и уже влияют на нас. Психологи даже рекомендуют записывать свои мысли – так будет проще их наблюдать, запоминать и видеть их абсурдность. Но записывать свои мысли зачастую слишком неудобно, да и не всегда возможно. А наблюдать за мыслями, замечать мысли, стараться запомнить свои мысли – можно в любой момент времени.

Поэтому – учитесь наблюдать за своими мыслями. Учитесь исследовать свое мышление. Учитесь замечать свои мысли, которые вы раньше не замечали. Учитесь видеть абсурдность своих мыслей. Учитесь критиковать свои мысли. Учитесь анализировать свои мысли. Учитесь видеть, что ваши мысли – это вовсе не обязательно правда.

И тогда ваше мышление станет намного лучше. А значит, и ваша жизнь – станет намного лучше.

Что такое эмоции? Эмоции – это своего рода «режимы работы» человека, «модификаторы» нашего поведения. Каждая испытываемая нами эмоция влияет на все аспекты нашей психики – на восприятие, на мышление, на действия. И в каждый момент времени мы находимся в том или ином эмоциональном состоянии. А значит, управлять этими состояниями – ключевой навык для любого человека.

Людям порой кажется, что эмоции не имеют особого значения. Но это не так. Хотим мы того или нет, но эмоции – это фундаментальная особенность человеческой психики. Это врожденные психические состояния и избавиться от них нельзя. Зато можно научиться их более адекватно менять в зависимости от той или иной ситуации.

Но как можно изменять эмоцию? Для этого надо понять, как эмоции устроены. И, в первую очередь, следует понять, что эмоции не есть нечто абсолютно иррациональное и непознаваемое. Эмоции – это всего лишь форма нашего поведения. Они состоят из абсолютно четких и конкретных последовательностей мыслей и действий. И, если их в точности повторять, можно вызывать в себе те или иные эмоции.

Начать управлять своими эмоциями проще всего с вызывания в себе спокойствия. Да-да, спокойствие – это тоже эмоция. Как я уже написал выше, человек всегда находится в том или ином эмоциональном состоянии, и спокойствие – это одно из них.

Чем характеризуется спокойствие? Спокойствие характеризуется, во-первых, спокойными и безоценочными мыслями, а, во-вторых, спокойным, неторопливым, «плавным» поведением. И, чтобы успокоиться, надо представить себе, как думает и ведет себя спокойный человек.

Да – именно представить себе. Управление эмоциями работает с помощью воображения. Чтобы испытывать те или иные эмоции, надо представить себе, как выглядит их испытание.

Но – это очень важно – представлять надо максимально подробно, во всех деталях! Не следует упускать ни одной мысли, ни одного движения, ни одного выражения лица, которые характеризуют желаемую для вас эмоцию. Только тогда вы сможете в эту эмоцию «переключиться».

Почему следует начинать со спокойствия? Потому что это наиболее базовая, «нейтральная» эмоция. Спокойствие – это точка равновесия, баланс между прочими эмоциональными состояниями. В спокойствие проще всего попасть из любого другого эмоционального состояния. И из спокойствия проще всего попасть в любое другое эмоциональное состояние.

И, точно так же, как и со спокойствием, можно переключаться и в любое другое эмоциональное состояние. Достаточно лишь представить себе его во всех подробностях. Начать играть его, как актеры. Ведь актеры умеют очень искреннее погружаться в любую эмоцию – а потом выходить из нее. А значит, на это способен любой человек.

И, на самом деле, следует уметь сознательно включать каждую из человеческих эмоций. Потому что, на самом деле – каждая из них нужна. Все эмоции для чего-то, да годятся. Одни подходят для работы, другие для отдыха. Одни подходят для общения, другие – для одиночества. Одни подходят для деловых отношений, другие – для личных. То, что можно сделать в одном эмоциональном состоянии, нельзя сделать в другом – и наоборот.

Что еще важно – с помощью эмоций можно управлять не только собой, но и другими людьми. Ведь каждому человеку свойственно «заражаться» эмоциями людей, которых он видит. Для этого люди читают художественную литературу и смотрят художественные фильмы – чтобы испытывать те же эмоции, которые испытывают персонажи этих произведений. А значит, испытывать эмоции – это очень важная потребность для людей. Если бы этой потребности не было, то люди бы ничего такого не смотрели и не читали – ведь кроме эмоций в подобных произведениях, собственно говоря, почти ничего и нет.

И вообще, работа с эмоциями – чрезвычайно важная вещь в любом общении между людьми. Все ссоры начинаются с переизбытка негативных эмоций. А от избытка позитивных эмоций нередко начинаются дружба или даже любовь. И если не уметь всем этим управлять – то вряд ли вы получите именно такие отношения, которые вы хотите получить.

И самое главное. Судя по всему, счастье и страдание – это именно что эмоциональные процессы. И зависят они именно что от эмоций – и ни от чего другого! Они не зависят от имущества, от рода деятельности, от обстоятельств. Нет, счастье и страдание – зависят исключительно от эмоций, которые мы испытываем здесь и сейчас.

Поэтому – учитесь управлять своими эмоциями. Учитесь включать в себе те эмоции, которые вам сейчас нужны. Учитесь переключаться из одной эмоции в другую.

И когда вы научитесь управлять своими эмоциями – вы сможете управлять и всем остальным.

Любые процессы, происходящие в нашем мире, имеют такой параметр, как скорость. Что-то происходит быстрее, что-то медленнее. Естественно, это касается и мышления. Причем, как и во многих других вещах, высокая скорость мышления лучше, чем низкая. Потому что чем быстрее мы думаем – тем быстрее мы действуем.

Что такое мышление? Мышление это последовательность слов и образов в нашей голове. Эти слова и образы возникают в нашей голове один за другим. Соответственно, скорость мышления может быть измерена как, например, количество слов или образов в минуту. Таким образом, чем больше слов или образов в минуту мы думаем – тем выше скорость нашего мышления.

Как это сделать? Во-первых, просто думать слова быстрее. Точно так же, как можно говорить слова быстрее или медленнее – можно и думать слова быстрее или медленнее. Потому что внутренняя речь по своим характеристикам не отличается от внешней.

Во-вторых, надо следить, чтобы в мышлении не было пауз. Возникла пауза? Подумайте хоть что-нибудь, не важно что! И побыстрее. Хоть какие-нибудь слова или образы, да подумайте.

Тут, конечно, возникает вопрос – а так ли важна вообще скорость мышления? Мой ответ – чрезвычайно важна! Потому что от скорости мышления зависит скорость нашего поведения в целом. А скорость поведения и эффективность поведения – это практически одно и то же.

Представьте себе человека, который принимает какое-либо решение в течение пяти минут. И другого человека, который то же самое решение с тем же самым результатом принимает в течение пяти секунд. Кто эффективнее? Очевидно, кто. А ведь решение можно принять только с помощью мышления.

А ведь пока мы не приняли решения, мы просто не можем действовать. Бывало у вас такое, что вы долго не можете решить, чем вам заняться, и сидите в прострации? А потом жалеете о том, сколько потеряли на это времени? Вот именно.

Кроме того, скорость мышления влияет и на наше эмоциональное состояние. Апатия или депрессия – это ситуация предельно низкой скорости мышления, когда новые слова в голове появляются очень редко. А вдохновение или энтузиазм – напротив, ситуация предельно высокой скорости мышления, когда голова переполнена новыми мыслями. И эти мысли, естественно, хочется немедленно реализовать.

Фактически, увеличение скорости мышления – это как обретение сверхспособности. Мы получаем возможность действовать намного быстрее, успевать больше, достигать чаще. Другие люди при этом могут вообще не понимать, почему мы такие шустрые. А мы всего лишь думаем более быстро.

Вообще, скорость – это один главных показателей эффективности практически в любой области. Чем быстрее происходит любой процесс, тем раньше достигается результат. Для бизнеса, например, скорость развития – это залог конкурентной победы. А для тела скорость движения – показатель уровня здоровья этого тела. При этом и скорость бизнеса, и скорость тела – зависят от скорости мышления того человека, который ими управляет.

Поэтому – учитесь думать быстрее. Учитесь увеличивать количество слов и образов в минуту. Учитесь не допускать пауз в своем мышлении.

И тогда вы будете и думать, и действовать, и жить максимально эффективно.

Часто можно услышать советы типа: «избегайте оценочного мышления», «учитесь смотреть на всё нейтрально», «не поддавайтесь субъективным оценкам» и так далее. Существует мнение, что оценивать что-либо – это плохо. Что ничего никак не оценивать – это самый здравый подход. Но это совершенно не так. Оценочное мышление не плохо – надо просто уметь им пользоваться.

Начать следует с того, что «безоценочного» мышления попросту не существует. Вся наша психика построена на оценках. Потому что главная задача нашей психики – помочь нам выживать и улучшать свою (и порой чужую) жизнь. А это невозможно делать, если не уметь разделять всё на свете на хорошее и плохое.

Если бы мы ничего никак не оценивали, то мы бы не видели разницы между тем, чтобы засунуть вилку в розетку и тем, чтобы засунуть туда свои пальцы. Мы бы просто умерли, если бы не могли понять, что первое – хорошо, а второе – плохо. Но мы умеем это понять, и потому живы и пользуемся розетками (и другими вещами) по назначению.

Вся наша жизнь пронизана оценками. Мы всегда к чему-то стремимся и чего-то избегаем. Нет ни одного человека, который вел бы себя иначе. Для каждого человека есть какие-то вещи, которые он считает хорошими, и какие-то вещи, которые он считает плохими.

Однако же, с оценками действительно могут возникать проблемы. Но они заключаются вовсе не в том, что мы в принципе пользуемся оценками. Они заключаются в том, что мы пользуемся неадекватными оценками.

Что значит «неадекватными»? Например, опоздав на 15 минут на работу, можно считать, что это нехорошо, может вызвать проблемы и следует впредь стараться не допускать такой ошибки. Однако же, если вы при этом будете думать: «Опоздание – это самое ужасное, что может быть, я опозорен, меня уволят, я никогда больше не смогу устроиться на работу и умру с голоду!» - это явно неадекватная оценка. Она преувеличенно ужасная и приведет вас к истерике, депрессии и прочему неадекватному поведению.

Или же, напротив, если вы будете верить в то, что игра в азартные игры обязательно принесет вам огромные выигрыши, то вы впадете в эйфорию и, как следствие, в игроманию. И, разумеется, разоритесь.

То если, неадекватные оценки – это когда мы оцениваем что-то чрезмерно плохо или чрезмерно хорошо. Когда мы не пытаемся разобраться – что именно конкретно нам следует считать хорошим и плохим. Когда наши оценки становятся недостаточно точными.

Именно в такие моменты и возникает ошибочная идея того, что вообще ничего не надо оценивать. Ошибочная, потому что это, повторюсь, в принципе невозможно. Если мы перестанем что-либо оценивать, мы потеряем всяческие ориентиры в жизни и не сможем вообще ничем заниматься.

Зато если мы будем учиться адекватному оцениванию – то, напротив, мы сможем заниматься много чем, причем успешно и сохраняя адекватные эмоции. Потому что, когда мы тщательно размышляем над тем, что именно является хорошим, что именно является плохим и насколько конкретно оно хорошее или плохое – у нас не будут возникать проблемы с тем, чтобы понять, что именно нам делать.

Вот это хорошее – значит, мы это делаем. Вот это плохое – значит, мы это не делаем. Самое главное – уметь очень точно отличать одно от другого, чтобы не принять хорошее за плохое и наоборот. И, адекватно оценивая свои успехи и неудачи, можно реагировать на них достаточно здраво, не впадая ни в депрессию, ни в эйфорию.

Поэтому – не отрицайте оценочное мышление, а тренируйте его. Учитесь максимально точно и тщательно определять, что именно для вас является хорошим, а что именно – плохим. Учитесь определять, что лучше чего, что хуже чего, и насколько одно лучше или хуже другого. Развивайте свои навыки оценивания.

И тогда ваше оценочное мышление станет помогать вам, а не мешать.

Проблема людей не в том, что они делают выводы, а в том, что они делают преждевременные выводы. Всегда стараются понять всё и сразу. Не пытаются подолгу рассматривать любую ситуацию со множества точек зрения и во множестве контекстов. Причем, что самое интересное, именно такое - длительное - рассуждение, помимо более точных выводов, дает еще и наиболее уравновешенное эмоциональное состояние. Рассудительность успокаивает, короче говоря.